przytyc na

Witam. Oto przedstawiam moja diete na mase.Chcialbym sie spytac czy stosujac ja moglbym przytyc? wzrost 190 waga 75kg;/ Sniadanie(przed sql) 300ml mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + [...]

Witam, Waga: 62kg Wzrost: 173 cm Wiek: 20 Aktualnie się uczę( chodzę jeszcze do szkoły), nie pracuję. Ćwiczę 3-4 razy w tyg. Trening siłowy ok 1,5h Chcę przytyć ! :D +pytanko To prawda,że gdy nie je się rano śniadań na dole brzucha robi się oponka? ( organizm nie dostaje energii z rana i nie ma jak spalić tłuszczu) Proszę o jakąś pomoc i [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się dokladnie co i jak. Mam 16 lat, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej, rozwinąć głównie brzuch i klatkę piersiową (ten słynny kaloryfer xD)+ oczywiście do tego reszta wymaganych partii ciała zebym sie nie posypał. Jezeli moglbym prosić, to chciałbym dowiedziec sie co cześciej jeść, jakie produkty spożywać. Jak na [...]

witam cwicze 2.5 miecha jestem ektomorfikiem i mam problem z masa. zastanawiam sie czy jest w ogole mozliwe przytyc w moim przypadku(problemy z regeneracja - praca fizyczna , dieta) moja dieta wyglada mniej wiecej tak 1.musli+ mleko 2.kromki z bialym serem + otręby 3.ziemniaki/kasza surówka kotlety sojowe 4. ryz + warzywa 5.jajecznica + bialy ser [...]

Witam, zastanawiam się nad kupnem odżywek ( kreatynę + stack kreatynowy ) Chciał bym kupić CM3 360 kaps + ??????? . Do tego posiadam Mass Fusion 7kg, Carbo nox z Olimpu i BCAA z activlab + witaminy. Moje wymiary: 180cm wzrostu, waga: 76kg suchego mięśnia. Chciałbym troszkę przytyć i nie wiem co dobrać do CM3? Mój staż na siłowni to 1,5 roku. [...]

[...] poszly w dol przez to ze mam tendencje do chudniecia wazylem 76kg. wlasnie teraz zakonczylem cykl i przytylem raptem 2-3kg ale obwody podskoczyly o 2-3cm. duzo przyroslo ale nie potwierdza tego waga. Z czego to wynika ze moja waga sie nieznacznie zmienia w porownaniu z przyrostem miesni?wg tego co widze powinienem przytyc chyba z jakies 5-6kg?

Tutaj taki mój amatorski plan treningowy który sam opracowałem,(nazwy nie profesjonalne ale mam nadzieje że wiadomo o co chodzi) Co do wyników nie wiem czy ma być maks czy nie ale robiłem tak: Przysiad klasyczny ze sztangą -32kg seria Wyciskanie sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie Martwy ciąg - brak Problem w tym że nie za bardzo widzę jakieś [...]

Witam. Całe życie mam problemy z utrzymaniem wagi i ostatnio się zapuściłem. Zarówno "brzuch" i mięśnie rosną mi szybko, dlatego też postanowiłem być teraz na diecie redukcyjnej aż uzyskam zadowalające efekty, a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i [...]

[...] Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie wiem jak to wszystko powinno wygladac. Dodam do tego [...]

Witam . Trenuję Sztuki walki od kilku lat, i postanowiłem że w te wakacje troszkę przybiorę masy bo mam samą rzeźbę . Dużo czytałem na temat diet itd , wszystko opisze w całości , więc: Zważyłem się dzień przed wakacjami kiedy miałem 4-5 treningów tygodniowo , +wfy , i ważyłem 66,6 kg. Moja dieta w wakacje wyglądała tak: -śniadanie 300 ml mleka + [...]

Chciałbym zwrócić się do forumowiczów z prośbą o zaproponowanie mi treningu dostosowanego do moich warunków fizycznych jak i sprzętu. Najpierw o mnie: mam 21 lat, jestem piłkarzem i mam 2-3 treningi piłkarskie w tygodniu + mecz w weekend, na siłowni trenuję mniej więcej 2-3 razy w tygodniu, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Sprzęt: skromny; ławka z [...]

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]

Siema Mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Jako iż chyba jestem endo sądząc po moim brzuszku nie chciał bym na masówce jakoś strasznie przytyć (najlepiej wg :p) i tu parę pytań do was: 1. Czy takie same efekty będą jeśli będę spożywać najwięcej białka a wegli ok 25%? 2. Czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni [...]

[...] ile wlezie czy rozsądnie trzymać się nałożonego planu ćwiczeń.Mam także pytania dotyczące rozgrzewki. Jakie ćwiczenia stosować przed robieniem pompek ? Myślę że stosując się do tych porad w sprawie odżywiania : http://www.niedajsiezjescchorobie.org/co_robic_zeby_przytyc.php mogę liczyć na przyrost masy i mięśni. Oczywiście regularnie trenując

[...] i przy okazji zrzucić tkankę tłuszczową. Będę wdzięczna też za linki do odpowiedniej diety dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: przytycie\zgubiebie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzętu [...]

Witam serdecznie. Na początku chciałem zaznaczyć że bardzo dużo schudłem - dzięki diecie i intensywnemu treningowi. Podczas diety również ostro przyprawiałem i brałem preparat witaminowy (komplet witamin i minerałów w maksymalnych dawkach). Obawiam się jednak że jeżeli przestanę stosować ostre przyprawy i brać ten kompleks witaminowy (zawiera [...]

[...] wtorek : plecy,biceps sroda : wolne czwartek : barki,kaptur,przedramie piatek - nogi Cwiczac regularnie i trzymac sie diety niby heh (5-6 posilkow dziennie) zamiast przytyc cos to schudlm przez 3 tygodnie, 4kg :OO ! Czy dobrze cwicze? np. klatka i triceps ... robie 4 serie 1 seria - 12 powtorzen (30kg) 2 seria - 10 powtorzen (35kg) 3 [...]

[...] snem. Ryboze 3k przed treningiem i 3k po treningu. Glutamine tak jak kreatyne po 3k przed sniadaniem, po treningu i przed snem. Trenuje 6 razy w tygodniu w tym wtorek, czwartek i sobota na siłowni. Czy zostac przy tym dawkowaniu czy cos zmienić? i jak dawkowac w dzien beztreningowy? Prosze o szybką pomoc Ps. nie chcę przytyc lecz wyrzezbic cialo.

[...] aby zdobywac mase. Jestem ekto. Mam 186 cm i waże 80 kg a chciałby do około 90 dojechac. Z moich wyliczen wyszło, że przy moim wysiłku dziennym potrzebuje 3553 kcal a żeby przytyc to 4263,6 kcal. Nie jest to za dużo? Nigdy nie liczyłem coprawda ile jem ale mi się wydaje to jakąś kosmiczną liczbą ponieważ ziomek ze SW (on trenuje, ja nie) [...]

Witam. Przeczytałem już chyba wszystkie tematy o mezo ekto i endomorfikach ale nie moge dojśc do wniosku jaki ja mam typ budowy ciała. Żeby nie przedłużać to kilka faktów. Lekarz odkąd pamiętam zawsze pytał o moje treningi mimo, że nigdy nie trenowałem.. Wtedy zacząłem się zastanawiać nad treningami. Ważę tyle co nic bo 65,2 kg przy wzroście [...]